Trinken Sie viel Wasser
Viele Bodybuilder machen sich gewaltige Gedanken um ihre Ernährung und Nahrungsergänzung und vergessen dabei auf das Grundlegendste, was unser Körper zum Funktionieren benötigt, zu achten: Wasser. Der menschliche Körper besteht zu 50-65% aus einfachem Wasser, in den Muskeln liegt der Anteil sogar bei 72 Prozent.
Wasser ist, das sollte jedem bekannt sein, unverzichtbar für den Körper. Schon bei leichter Dehydration (Entwässerung) lassen Leistungsfähigkeit und Kraft spürbar nach. Auch wenn Wasser kein Nährstoff im eigentlichen Sinne ist, so spielt es doch die wichtigste Rolle in der Ernährung eines Sportlers. Wasser übernimmt viele wichtige Aufgaben:
- Es dient als Lösungsmittel für Vitamine, Mineralien und Aminosäuren und Glucose
- Es transportiert Nährstoffe durch den Körper
- Es ermöglicht die Verdauung
- Es macht die Gelenke geschmeidig
- In der Wirbelsäule arbeitet es als Stossdämpfer und hält die Bandscheiben flexibel
- Es erhält die Körpertemperatur
- Es spült Abfallstoffe aus dem Körper
- und vieles mehr
Wie man sehen kann, sind viele der Funktionen insbesondere für Sportler und Bodybuilder im speziellen enorm wichtig. Man sollte also einer ausreichenden Wasserzufuhr oberste Priorität einräumen. Vier Liter Wasser sollten das Minimum sein, was ein ernsthaft trainierender Bodybuilder täglich trinkt. Im Sommer kann das auch durchaus mehr sein. Es gibt sogar Experten, die eine Wasserzufuhr von bis zu acht Litern pro Tag empfehlen.