Nach dem Training braucht der Körper Nährstoffe
Dass Muskelaufbau nicht stattfinden kann, ohne eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Nährstoffen sollte jedem klar sein. Eine besondere Rolle spielt hier beim Bodybuilding die Ernährung in der ersten Stunde nach dem Training. Hier liegt ein Zeitfenster vor, in dem der Körper besonders gut auf zugeführte Nährstoffe anspricht. Dieses sollte man auf keinen Fall verschenken!
Nach einer intensiven Trainingseinheit sind die Kohlenhydratspeicher in den Muskeln weitgehend entleert. Um ein optimales Wachstum des Muskels zu ermöglichen, ist es wichtig, diese schnellstmöglich wieder aufzufüllen. Zum Glück besteht im Körper nach dem Training eine erhöhte Bereitschaft, aufgenommene Kohlenhydrate in den Muskel zu schleusen. Diese Gelegenheit sollte man nutzen, und nach dem Training bis zu 100g Kohlenhydrate zuführen. Um eine schnelle Aufnahme zu gewährleisten, empfiehlt es sich, diese Nährstoffe in flüssiger Form aufzunehmen. 500 ml Wasser mit 50g Traubenzucker und 50g Malzzucker haben sich hier bewährt. Wer mag, kann dem Gemisch auch noch etwa 20 g Proteinpulver hinzufügen, um direkt die Baustoffe für ein weiteres Muskelwachstum bereitzustellen.