No Pain, No Gain
Über eines sollte man sich im Klaren sein, wenn man mit dem Bodybuilding beginnt: Der Aufbau einer überdurchschnittlichen Muskelmasse ist kein Spaziergang. In Millionen Jahren der Evolution hat der menschliche Körper gelernt, sehr effizient zu arbeiten. Muskeln sind für den Körper ein teurer Luxus, denn sowohl deren Aufbau, als auch die Erhaltung kosten eine Menge Energie. Ein Steinzeitmensch, der mehr Muskeln mit sich herumtrug, als er zum Überleben benötigte, wäre mit grosser Wahrscheinlichkeit nicht alt geworden, weil er seinem Körper nicht genug Nahrung für seine Masse hätte zuführen lassen können.
Zwar leben wir nicht mehr in der Steinzeit, aber diese Erfahrung ist noch immer im genetischen Gedächtnis des menschlichen Körpers verankert. Muskeln sind teuer, und werden nur dann aufgebaut, wenn sie zum Überleben erforderlich sind. Wir müssen unserem Körper im Training also klar machen, dass wir unbedingt mehr Muskeln benötigen. Dies kann nur dann gelingen, wenn wir so trainieren, dass der Körper sich überfordert fühlt. Man trainiert also nicht bis man ein bischen aus der Puste ist, oder das Gewicht sich schwer anfühlt. Man muss so trainieren, dass es nicht möglich ist, unter Beibehaltung einer korrekten Übungsausführung, noch schwerer und härter zu trainieren. Der Körper muss glauben, dass er zugrunde geht, wenn er sich der Belastung nicht durch weitere Muskelmasse anpasst. Ja, das ist hart, und oft kann solches Training schmerzhaft sein. Aber dies ist der einzige Weg, Muskelmasse über ein gewöhnliches Maß hinaus zu erlangen.