Konzentrieren Sie sich auf Grundübungen
Es gibt einige Übungen, die sollten in keinem Bodybuilding Trainingsplan fehlen. Hierzu gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantel Rudern und Dips. Diese Übungen werden auch Grundübungen oder im englischen Basics genannt. Sie bilden die Grundlage eines jeden Trainingsprogrammes.
Fällt Ihnen an den Übungen etwas auf? Es handelt sich hier um Übungen mit komplexen Bewegungsabläufen, die eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Dies macht sie etwas schwieriger zu erlernen als Beispielsweise einen Bizepscurl oder das Beinstrecken an einer Maschine. Aber gerade diese hohe Belastung des ganzen Körpers, welche mit diesen Übungen erreicht werden kann, setzen diese einen grossartigen Wachstumsreiz. Fast jeder erfolgreiche Bodybuilder hat seine Masse in erster Linie mit einer Auswahl dieser Übungen aufgebaut. Niemand dagegen hat am Butterfly eine grossartige Brustmuskulatur aufgebaut.
Anfängern ist sogar anzuraten, ihren Trainingsplan ausschliesslich aus diesen Übungen aufzubauen. Man kann allein mit diesen einen beachtlichen Körper aufbauen, und dadurch, dass man weitere Übungen in den Plan einbaut würde man sich nur Kraft wegnehmen, die man besser in diese großen Übungen investiert.
Ein weiterer erfreulicher Effekt ist, dass man mit diesen Übungen echte Kraft aufbaut. Da diese normalerweise mit freien Gewichten ausgeführt werden, und es keine unnatürliche Führung des Gewichtes durch Maschinen gibt, werden die Muskeln hier trainiert, natürlich zu arbeiten. Die bei diesem Training gewonnene Kraft lässt sich auch im Alltag zum Beispiel beim Ziehen Heben von schweren Gegenständen wunderbar umsetzen. Auch wenn es im Bodybuilding nicht um Kraft geht, so ist es doch gut zu wissen, dass man seine Muskeln nicht nur als Dekoration trägt.